Se suO magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do organismo e participa de mais de 300 reações enzimáticas. Ele está envolvido em processos como produção de proteínas, controle da glicose, funcionamento muscular, transmissão de impulsos nervosos e regulação da pressão arterial.
Grande parte do magnésio presente no corpo está armazenada nos ossos e músculos. A manutenção de níveis adequados contribui para a saúde óssea, muscular, cardiovascular e neurológica.
Quais são os principais tipos de magnésio?
Existem diferentes formas de magnésio disponíveis em alimentos, medicamentos e suplementos. Elas podem apresentar diferenças na absorção, na tolerância gastrointestinal e na finalidade de uso.
De maneira geral, algumas formas orgânicas possuem melhor biodisponibilidade, enquanto determinadas formas inorgânicas apresentam menor absorção e podem ser utilizadas para objetivos específicos.
Magnésio citrato
O magnésio citrato apresenta boa absorção e costuma ser utilizado para complementar a ingestão do mineral. Dependendo da quantidade consumida, pode apresentar efeito laxativo e causar desconfortos intestinais em algumas pessoas.
Cloreto de magnésio
O cloreto de magnésio é encontrado em suplementos e também em produtos de uso tópico. Apesar de ser frequentemente associado ao relaxamento muscular, as evidências sobre os benefícios da aplicação na pele ainda são limitadas.
Carbonato de magnésio
O carbonato de magnésio pode ser encontrado em formulações com ação antiácida, utilizadas para aliviar sintomas como azia e indigestão. Seu uso deve respeitar a finalidade e as orientações do produto.
Magnésio malato ou dimalato
Essa forma combina o magnésio com o ácido málico, substância envolvida na produção de energia pelo organismo. Por isso, costuma ser associada à disposição, ao funcionamento muscular e ao desempenho físico.
Óxido de magnésio
O magnésio óxido apresenta menor absorção quando comparado a outras formas. Ainda assim, pode ser utilizado em formulações com efeito laxativo ou antiácido.
Magnésio bisglicinato ou quelado
O magnésio bisglicinato é ligado ao aminoácido glicina e apresenta boa biodisponibilidade. Também costuma ser bem tolerado pelo sistema digestivo e é utilizado em estratégias relacionadas ao funcionamento muscular e nervoso.
Magnésio taurato
Essa forma combina magnésio e taurina. Ela vem sendo estudada por sua possível relação com o funcionamento cardiovascular e neurológico, mas a indicação deve considerar as necessidades individuais.
Magnésio treonato
O magnésio treonato é frequentemente associado às funções cerebrais, como cognição, memória e aprendizagem. Embora existam pesquisas sobre essa relação, ainda são necessários mais estudos para confirmar seus benefícios e determinar as melhores formas de utilização.
Outras opções, como ascorbato, aspartato, inositol e sulfato de magnésio, também apresentam composições e finalidades específicas. Isso reforça que a escolha não deve ser feita apenas pelo nome do produto.
O que pode causar deficiência de magnésio?
A deficiência pode estar relacionada a uma alimentação pouco variada, consumo excessivo de álcool, diarreia prolongada, uso de determinados medicamentos e algumas condições de saúde que afetam a absorção ou a eliminação do mineral.
Entre os possíveis sinais estão:
- Náuseas e vômitos;
- Fraqueza e sonolência;
- Redução do apetite;
- Cãibras;
- Espasmos musculares;
- Tremores;
- Alterações neurológicas em casos mais graves.
Esses sintomas não são exclusivos da deficiência de magnésio e podem estar relacionados a diferentes condições. Por isso, a avaliação e o diagnóstico devem ser realizados por um profissional de saúde.
Quais alimentos são fontes de magnésio?
A principal forma de obter magnésio é por meio de uma alimentação variada. Entre as boas fontes estão:
- Sementes de abóbora, gergelim e girassol;
- Cacau;
- Castanhas e outras oleaginosas;
- Aveia e grãos integrais;
- Feijão e lentilha;
- Vegetais verde-escuros;
- Frutas secas.
Incluir esses alimentos na rotina pode contribuir significativamente para uma ingestão adequada do mineral, além de fornecer fibras, vitaminas e outros nutrientes importantes.
Quando a suplementação pode ser necessária?
A suplementação pode ser considerada quando a alimentação não atende às necessidades individuais ou quando existe uma indicação específica. No entanto, o tipo de magnésio deve ser escolhido de acordo com a finalidade, a absorção, a tolerância digestiva, os medicamentos utilizados e as condições de saúde de cada pessoa.
O consumo excessivo por meio de suplementos pode causar diarreia, náuseas e desconfortos abdominais. Pessoas com alterações renais precisam de atenção especial, pois podem apresentar dificuldade para eliminar o excesso do mineral.
Por isso, é recomendado buscar orientação de um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação. Não existe um único tipo de magnésio que seja o melhor para todas as pessoas: a escolha depende do objetivo e das necessidades individuais.
Você já conhecia as diferenças entre os tipos de magnésio?
